Разгрузачныя дні для арганізма параўнальныя з трэніроўкай - займаюць мала часу, замацоўваюць папярэднія вынікі, дадаюць новыя дасягненні пры страце вагі. Яны дапамагаюць ачысціць арганізм ад дзындраў, таксінаў, якая затрымалася вады. Нягледзячы на тое, што ў разгрузны дзень чалавек можа адчуваць слабасць з-за змены рацыёну, на наступны дзень з'яўляецца ўнутраная лёгкасць, бляск у вачах, памяншаецца аб'ём праблемных зон.
У адрозненне ад звычайных дыет, разгрузачныя дні бяспечныя для арганізма, лёгка пераносяцца, нармалізуюць працу стрававальнай сістэмы. Аднак пры недастатковай колькасці вадкасці ў страўніку ўзнікне застой.
Віды разгрузных дзён
У залежнасці ад пераважнага выгляду прадуктаў можна абраць:
- Вугляводныя. Сутнасць заключаецца ў абмежаванні бялкоў і тлушчаў. На працягу сутак дазволена толькі гародніна, садавіна, крупы і сокі.
- Бялковыя. Выключае вугляводы і тлушчы. Ёсць дазволена мяса, рыбу, малачку, бялок расліннага паходжання.
- Тлушчавыя. У такія дні акцэнт робіцца на вяршках, смятане або марожаным.
Падзяляюцца разгрузачныя дні на мона і камбінаваныя. У першым выпадку на працягу дня дазваляецца есці толькі адзін інгрэдыент. Такія дыеты цяжка пераносяцца, таму ўладкоўваць іх варта не гушчару, чым раз у тыдзень. Камбінаваныя праводзяцца да двух разоў за сем дзён. У такія дні можна спалучаць адразу некалькі прадуктаў адной групы.
Кашы
Ужываецца проса, кукуруза пшаніца, аўсянка, рыс або грэчка. Рыхтаваць кашу варта звычайным спосабам. Пры ўмове правядзення такіх дзён тройчы ў месяц можна за 30 дзён скінуць 1-2 кг.
Правілы правядзення:
- варыць кашу без солі, цукру, малака, маслы;
- выпіваць больш за 1, 5 л. вады;
- падзяліць 1 кг гатовай кашы на ўвесь дзень.
Калі зладзіцца з пачуццём голаду складана, у рацыён дадаць 100 г гародніны ці 50 г сухафруктаў. Піць у такія дні травяныя чаі без цукру, несалодкія морсы ці звычайную ваду. Калі для разгрузкі арганізма выкарыстоўваецца грэка, то яе дазволена спалучаць з кефірам з нулявым працэнтам тлустасці.
Эксперты ўпэўнены, што ў зялёнай грэчцы змяшчаецца больш пажыўных рэчываў і мікраэлементаў. Калі густ такой ядрыцы не падабаецца, варта аддаць перавагу светла-карычневай крупы. У ёй таксама захаваны карысныя мікраэлементы.
Яблыкі
Перавага - магчымасць выкарыстання яблыкаў у розных формах. Фрукт запякаюць у духоўцы, робяць з яго сок, пюрэ. Акрамя густу яблык можа пахваліцца вялікай колькасцю карысных вітамінаў, жалеза, абалоніны, каратынам, іншымі рэчывамі.
Трэба ўзяць 1, 5 кг свежых яблыкаў, траціна пладоў запекчы. Падобныя плады ўтрымліваюць вялікую колькасць пекціну. Астатнія выкарыстоўваць для прыгатавання страў. Дадаткова выпіваць па 5 шклянак соку ці ўзвара без цукру. Акцэнт зрабіць на салодкіх гатунках, паколькі кіслыя стануць толькі раздражняльнікам страўніка.
Варта выконваць некалькі асаблівасцяў:
- Не варта чысціць з пладоў лупіну. У ёй утрымоўваецца ў вялікай колькасці абалоніна, якая арганізуе правільную працу ЖКТ, выводзіць дзындры і таксіны.
- Дазволены падобны разгрузны дзень гіпертонікам, пекцін выводзіць халестэрын. Апошні з'яўляецца перадумовай для фарміравання атэрасклератычных бляшак.
- Можна жаваць насенне яблыкаў: у іх у вялікай колькасці прысутнічае ёд у лёгказасваяльнай форме.
Зніжэнне вагі адбываецца за кошт вывядзення дзындраў, таксінаў, лішняй вадкасці. Дыета на адзін дзень пазбаўляе ад ацёкаў, але без парушэння воднага балансу.
Кефір
Уладкоўваць аднадзённую дыету на кефіры дыетолагі дазваляюць не часцей за адзін раз у тыдзень. Сутачная норма павінна быць падзелена на 5-7 роўных частак, якія выкарыстоўваюцца праз аднолькавыя прамежкі часу. Выпіваць варта не менш за 2 літраў кефіру, але раніца павінна быць пачата са шклянкі чыстай вады.
Перад кефірным разгрузачным днём трэба правесці падрыхтоўку: вячэра напярэдадні павінна быць лёгкія, перад сном дапушчальна выпіць шклянку кефіру або натуральны ёгурт. Пасля такога дня не варта адразу ж накідвацца на ежу. У наступны дзень увесці кашы, гародніну, нятлустае мяса. Калі гэтага не рабіць, лішнія кілаграмы вярнуцца.
Кефір павінен быць да 1% тлустасці. Кефірны монадзень лічыцца самым эфектыўным, паколькі ўдаецца пазбавіцца ад 2 кг вагі. Дазволена разнастаіць кефір зелянінай, імбірам, карыцай ці перцам, іншымі інгрэдыентамі, якія паскараюць метабалізм. У напой не дадаваць соль ці цукар.
Варыяцыі кефірнага дня:
- з яблыкамі;
- грачанай кашай;
- агуркамі;
- вотруб'ем.
Камбінацыя прадуктаў менш эфектыўная, затое дазваляе разнастаіць рацыён. З кефіру і агуркоў зрабіць суп. Для гэтага гародніна наразаць, заліць напоем і мінеральнай вадой, заправіць перцам зелянінай, цытрынавым сокам.
Добрых вынікаў атрымліваецца дасягнуць пры даданні ў рацыён вотруб'я. У суткі трэба выпіваць 1, 5 літра кефіру і з'ядаць 30 г вотруб'я. Апошнія падзяліць на роўныя порцыі, дадаць у кефір. Аднак трэба быць гатовым да таго, што падобнае спалучэнне не падыходзіць для людзей, якія маюць схільнасць да метэарызму, паколькі вотруб'е выклікае павышаную газаўтварэнне і дыскамфорт у жываце.
Тварожны дзень
Тварог -скарбніца бялку, таму пры яго ўжыванні не хвалюйцеся, што з'явіцца пачуццё голаду. Ён стымулюе спальванне тлушчавых мас, нармалізуе цягліцавыя.
Трэба ўзяць 400 г тварагу з тлустасцю ад 1, 5 да 1, 8%, свежы зялёны салодкі яблык. Пры ўзнікненні пачуццё голаду з'ядаць невялікую порцыю тварагу з фруктам. Да рацыёну дапушчальна дадаваць і іншыя кісламалочныя напоі, напрыклад, сыроватку, кефір ці ражанку. Піць рэкамендуецца звычайную мінеральную ваду без газу. Колькасць вадкасці трэба разлічыць па формуле: вага падзяліць на 450 і памножыць на 14.
Тварог з камбінацыяй з іншых кампанентаў дазваляе не толькі скінуць пару кілаграмаў:
- з малаком - спрыяльна ўздзейнічае на нервовую сістэму, паляпшае сон;
- з зялёным чаем - танізуе, выводзіць з арганізма лішнюю вадкасць;
- з бананамі - павялічвае настрой, пазбаўляе ад дэпрэсіі, спаталяе пачуццё голаду;
- з садавінай - насычае арганізм вітамінамі, выводзіць халестэрын.
Вада
Першы раз вытрымаць увесь дзень без яды толькі на вадзе складана. Аднак гэты спосаб выдатна дазваляе зладзіцца з лішняй вагай. Калі няма праблем са страўнікава-кішачным гасцінцам, на адзін літр вады дадаць сок цытрыны. У дзень выпіваць не менш за 2, 5-3 літраў вады напою невялікімі порцыямі. Выкарыстоўваць можна і пітную фільтраваную мінеральную ваду без газу. Не падыдзе кіпячоная вадкасць.
Некаторыя дыетолагі прапануюць выкарыстоўваць камбінацыю з зялёным чаем. У гэтым выпадку акцэнт робіцца на ім, а вада прымаецца ў прамежках. Калі ёсць праблемы з стрававальнай сістэмай, выкарыстоўваць свежавыціснутыя сокі. Яны чысцяць кішачнік ад калавых мас, паляпшаюць колер асобы.
За дзень лёгка скінуць да 2 кг лішняй вагі, але калі на наступныя суткі ўзнікне запатрабаванне ў шкодных прадуктах, кілаграмы вернуцца. Не рэкамендуецца і марнатравіць вадой. Гэта стане прычынай развіцця млоснасці, ваніты ці дыярэі. Не дапускаецца правядзенне такога разгрузачнага дня пры цукровым дыябеце, частых галавакружэннях і сардэчна-сасудзістых паталогіях.
Бялковая разгрузка
Уся ежа, якая змяшчае ў вялікай колькасці бялок, дазваляе лёгка перанесці голад. У меню ўваходзіць: адварное мяса, рыба, бабовыя, брокалі, арэхі, яйкі, грыбы. Аматары курынага мяса могуць увесь дзень есці яго ў спалучэнні з дыетычным прадуктамі. Для гэтага ўзяць 0, 5 кг грудкі. Мяса прамыць, ачысціць ад тлушчу. Давесці ваду да кіпення, апусціць курыцу. Падзяліць грудку на 5 роўных порцый, ужываць праз кожныя 2, 5 гадзіны. У прамежках піць ваду, травяныя чаі, сок грэйпфрута, разведзены невялікай колькасцю вады.
Можна выкарыстоўваць яйкі, звараныя ўкрутую. Вадкі жаўток засвойваецца вельмі хутка, таму з'явіцца пачуццё голаду. На перапрацоўку цвёрдага віду спатрэбіцца да трох гадзін. У такі разгрузны дзень дапушчальна ёсць чарнасліў, апельсіны, піць сокі.
Разгрузачныя дні пры цяжарнасці
Калі пры выношванні плёну адзначаецца рэзкі набор вагі, дайце свайму арганізму адпачыць. Перад правядзеннем разгрузачнага дня парайцеся з гінеколагам ці тэрапеўтам. Бяспечная гародніна. За суткі з'ядаць 1, 5 кг агуркоў, балгарскага перцу, каляровай капусты, гарбузы і шынка. Адны спажыць у волкім выглядзе, іншыя - патушыць або выкарыстоўваць для салаты.
У якасці запраўкі салаты можна выкарыстоўваць ёгурт ці смятану з паніжанай тлустасцю.
У бялковы дзень рыхтуюць на пару нятлустае мяса ці рыбу. У якасці дадатку выпіваць 1, 5 л кефіру. Прыём ежы падзяліць на 5-6 порцый. Такія дні звычайна без асаблівых праблем пераносяцца цяжарнымі. На сняданак зрабіць бялковы кактэйль: здрабніць з дапамогай блендера 100 г тварагу, 1 банан, 200 мл малака.
Буйная разгрузка мяркуе падрыхтоўка 300 г грэчкі, літр кефіру ці малака. Для разнастайнасці дазволена з'есці нешліфаваны рыс з гароднінай.
Як завяршыць разгрузны дзень?
Вячэра павінна быць не пазней за 20. 00. За гадзіну да сну выпіць шклянку вады. На наступныя суткі нельга накідвацца на сытную ежу са спецыямі і прысмакамі, паколькі гэта прынясе шкоду арганізму, вернецца вага. Таму пры падрыхтоўцы страў не выкарыстоўваць соль, абмежаваць тлушчы.
Раніцай прыняць кантрасны душ. Ён дапаможа ачысціць арганізм ад рэштак непажаданых рэчываў. Сняданак павінен быць лёгкім. Пачынаць яго з мядовай вады з лімонам ці шклянкі агародніннага соку. У рацыён павінны ўваходзіць малочныя і кісламалочныя напоі. Яны адновяць флору кішачніка, гародніну і садавіну для папаўнення вітамінаў.
Акцэнт зрабіць на вадкім. На наступны дзень пасля разгрузкі выкарыстоўваць курыны булён ці агароднінны суп. Варта аддаваць перавагу нізкакаларыйным інгрэдыентам, якія трэба есці невялікімі порцыямі. Пасля прыёму ежы прагуляйцеся, свежае паветра спрыяе паскарэнню абмену рэчываў, дазваляе хутчэй увабраць карысныя кампаненты.